Πώς να κάνετε σωστά σάουνα: η πορεία μιας συνεδρίας

Η σάουνα δεν είναι αγώνας αντοχής, παρόλο που πολλοί έτσι την αντιμετωπίζουν την πρώτη φορά. Μια σωστή συνεδρία είναι ο ρυθμός ζέστη, δροσιά, ξεκούραση, που επαναλαμβάνεται αρκετές φορές, και ακριβώς στα διαλείμματα γίνεται το μεγαλύτερο μέρος αυτού για το οποίο πηγαίνει κανείς. Τα παρακάτω είναι γενικές πληροφορίες, όχι ιατρική συμβουλή.

Πριν τη συνεδρία

Ντους και καλό στέγνωμα. Το στεγνό δέρμα αρχίζει να ιδρώνει πιο γρήγορα από το υγρό: δεν είναι δεισιδαιμονία, είναι φυσική της εξάτμισης.

Πιείτε νερό. Σε μια πλήρη συνεδρία χάνετε αρκετό, και είναι καλύτερα να ξεκινάτε ενυδατωμένοι.

Όχι με γεμάτο στομάχι και όχι μετά από αλκοόλ. Το δεύτερο δεν είναι ευγενική σύσταση: το αλκοόλ σε συνδυασμό με έντονη ζέστη βρίσκεται πίσω από τα περισσότερα σοβαρά περιστατικά στις σάουνες.

Ο πρώτος γύρος

8–12 λεπτά. Αν είναι η πρώτη φορά ή έχει περάσει καιρός, καθίστε στον χαμηλότερο πάγκο. Ανάμεσα στον πάνω και τον κάτω πάγκο μπορεί να υπάρχει διαφορά 20 °C, είναι εντελώς διαφορετική εμπειρία.

Βγείτε πριν γίνει δυσάρεστο. Δεν έχει νόημα να αντέξετε: μετά από περίπου ένα τέταρτο το σώμα δεν ανταποκρίνεται πια θετικά, απλώς ξεκινά η υπερθέρμανση.

Δροσιά

Κρύο ντους, λεκάνη, λίμνη ή απλώς καθαρός αέρας. Ξεκινήστε από πόδια και χέρια και μετά το σώμα: το κρύο νερό ξαφνικά στον σβέρκο και στο κεφάλι είναι σοκ για την κυκλοφορία.

Τον χειμώνα αρκεί να βγείτε έξω για λίγα λεπτά. Η αντίθεση είναι τότε εντελώς φυσική, και γι’ αυτό ακριβώς στήνει κανείς τη σάουνα στον κήπο.

Ξεκούραση: η σημαντικότερη φάση

Όσο διήρκεσε ο γύρος στη ζέστη ή περισσότερο. Καθίστε ή ξαπλώστε και μην κάνετε τίποτα.

Σε αυτή τη φάση οι σφυγμοί ομαλοποιούνται και έρχεται η χαλάρωση. Όποιος κόβει τα διαλείμματα για να προλάβει «περισσότερους γύρους» χαλά το αποτέλεσμα: φεύγει εξαντλημένος αντί για ξεκούραστος.

Πιείτε νερό. Αυτή είναι η καλύτερη στιγμή.

Επόμενοι γύροι και ατμός

Ο δεύτερος και ο τρίτος γύρος μπορούν να είναι μεγαλύτεροι, έως 15 λεπτά. Τρεις γύροι είναι μια τυπική, πλήρης συνεδρία. Πάνω από τέσσερις δεν προσφέρουν κάτι παραπάνω.

Ρίχνετε νερό στις πέτρες μόνο όταν είναι πραγματικά καυτές, μία κουτάλα τη φορά, όχι κουβά. Ο ατμός ανεβάζει απότομα την αίσθηση θερμοκρασίας: ενημερώστε τους άλλους πριν.

Τα αιθέρια έλαια με φειδώ και πάντα αραιωμένα στο νερό του ατμού. Ποτέ κατευθείαν στις πέτρες: τα έλαια είναι εύφλεκτα.

Σημάδια για να βγείτε αμέσως

Ζάλη, θάμπωμα στα μάτια, ταχυκαρδία, αίσθημα πίεσης, ναυτία, ξαφνική διακοπή του ιδρώτα.

Δεν είναι πράγματα για να τα αντέξετε ή για να αποδείξετε κάτι. Βγείτε αμέσως, καθίστε σε δροσερό σημείο και πιείτε νερό.

Μετά

Δροσερό ντους, ήρεμη δροσιά και ένα ποτήρι νερό. Μην ντυθείτε πριν σταματήσετε να ιδρώνετε, αλλιώς θα συνεχίσετε να ιδρώνετε μέσα στα ρούχα για μισή ώρα.

Αφήστε την πόρτα της σάουνας μισάνοιχτη για ένα τέταρτο, ώστε να φύγει η υγρασία. Η φθηνότερη συντήρηση που υπάρχει.