Πόση ώρα να μένετε στη σάουνα: διάρκεια και διαλείμματα

Το πιο συνηθισμένο λάθος των αρχαρίων: να μείνουν όσο γίνεται περισσότερο «για να αξίζει». Το αποτέλεσμα είναι το αντίθετο από το επιθυμητό. Βγαίνετε εξουθενωμένοι αντί για χαλαροί.

Πόση ώρα κρατά ένας γύρος

Στον πρώτο γύρο 8–12 λεπτά, στους επόμενους 12–15. Δεν πρόκειται για υπερβολική προσοχή προς τους αρχάριους, αλλά για το εύρος μέσα στο οποίο ο οργανισμός ανταποκρίνεται θετικά στη ζέστη.

Μετά το τέταρτο της ώρας αρχίζει απλώς υπερθέρμανση: οι παλμοί ανεβαίνουν, η πίεση πέφτει και η χαλάρωση γίνεται αδυναμία. Δεν υπάρχει επιπλέον όφελος, μόνο επιπλέον επιβάρυνση.

Πόσοι γύροι

Τρεις είναι το σύνηθες για ένα πλήρες μπάνιο σάουνας. Δύο αρκούν όταν πιέζεστε από τον χρόνο, και είναι προτιμότερο να κάνετε δύο σωστούς γύρους με πλήρη διαλείμματα παρά τέσσερις βιαστικούς.

Πάνω από τέσσερις γύρους δεν προσφέρουν κάτι παραπάνω, ενώ ανεβαίνει ο κίνδυνος αφυδάτωσης.

Τα διαλείμματα μετράνε όσο και η ζέστη

Η ξεκούραση πρέπει να διαρκεί όσο ο γύρος στη ζέστη ή περισσότερο. Στο διάλειμμα οι παλμοί επιστρέφουν στους φυσιολογικούς και έρχεται η χαλάρωση για την οποία μπήκατε.

Τρεις γύροι των 12 λεπτών με διαλείμματα των 15 λεπτών κάνουν περίπου μιάμιση ώρα. Υπολογίστε τον χρόνο αυτόν αντί να στριμώχνετε τη σάουνα σε σαράντα λεπτά ανάμεσα σε δύο υποχρεώσεις.

Κάτω ή πάνω παγκάκι

Ανάμεσά τους μπορεί να υπάρχει διαφορά 20 °C. Πάνω η ζέστη είναι πιο έντονη και η παραμονή πιο σύντομη, κάτω πιο ήπια και πιο μεγάλη.

Αρχάριοι, παιδιά και ηλικιωμένοι ας ξεκινούν από κάτω. Δεν είναι χειρότερη θέση, είναι άλλη ένταση.

Σήματα ότι πρέπει να βγείτε αμέσως

Ζάλη ή «μαύρα» μπροστά στα μάτια.

Ταχυκαρδία ή αίσθημα πίεσης στο στήθος.

Ναυτία.

Ξαφνική διακοπή του ιδρώτα: σημάδι ότι ο οργανισμός δεν προλαβαίνει να δροσιστεί, και το πιο σοβαρό της λίστας.

Κανένα από αυτά δεν «περνά» αν περιμένετε μέσα.

Πόσο συχνά την εβδομάδα

Δύο με τρεις φορές. Από εκεί και πέρα μιλάμε για τακτική χρήση, και τα οφέλη γίνονται αντιληπτά μακροπρόθεσμα, κυρίως στον ύπνο.

Καθημερινά γίνεται και αυτό, καλύτερα όμως με δύο γύρους και προσοχή στην ενυδάτωση.

Μία φορά τον μήνα είναι ευχαρίστηση, αλλά δεν πρέπει να περιμένετε τα αποτελέσματα της τακτικής χρήσης.

Η πρώτη φορά

Κάτω παγκάκι, έξι με οκτώ λεπτά, χωρίς νερό στις πέτρες. Αρκεί για να νιώσετε πώς αντιδρά το σώμα σας.

Δύο γύροι αντί για τρεις. Τον τρίτο θα τον προσθέσετε την επόμενη φορά.

Μη συγκρίνεστε με κάποιον που κάνει σάουνα χρόνια. Η αντοχή στη ζέστη χτίζεται σε εβδομάδες, όχι με φιλότιμο σε ένα βράδυ.

Πόσο διαρκεί το όλο μπάνιο

Τρεις γύροι των 10–15 λεπτών με διαλείμματα των 15 λεπτών: περίπου μιάμιση ώρα από την αρχή ως το τέλος.

Προσθέστε τη θέρμανση, περίπου 30–45 λεπτά, ή καθόλου αναμονή αν ο ελεγκτής μιας ηλεκτρικής σόμπας με χρονοδιακόπτη την έχει ζεστάνει για εσάς. Τη σόμπα την επιλέγετε χωριστά, μαζί με το σετ σας.