Σάουνα και αδυνάτισμα: τι ισχύει και τι είναι μύθος

Η ζυγαριά δείχνει όντως λιγότερο μετά τη σάουνα, και μπορείτε να το ελέγξετε. Απλώς δεν έχει σχέση με το αδυνάτισμα. Παρ’ όλα αυτά η σάουνα μπορεί να βοηθήσει, από εντελώς διαφορετικό δρόμο από αυτόν που συνήθως φαντάζονται.

Τι δείχνει η ζυγαριά

Μετά από ένα πλήρες μπάνιο σάουνας μπορεί να χάσετε 0,5–1,5 kg, ανάλογα με τη διάρκεια και την ένταση.

Είναι νερό που βγήκε με τον ιδρώτα. Επιστρέφει με το πρώτο γεύμα και μερικά ποτήρια, συνήθως μέσα σε λίγες ώρες.

Δεν είναι διάλυση λιπώδους ιστού και κανείς σοβαρός δεν το παρουσιάζει διαφορετικά. Αν δείτε προσφορά «αδυνάτισμα στη σάουνα» με συγκεκριμένα κιλά, πρόκειται για τον ίδιο μηχανισμό, περιγραμμένο ανέντιμα.

Πόση ενέργεια καταναλώνει πραγματικά ο οργανισμός

Η διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος μέσα στη ζέστη κοστίζει ενέργεια, αυτό ισχύει. Το μέγεθος όμως μοιάζει περισσότερο με αργό περπάτημα παρά με προπόνηση.

Οι αυξημένοι παλμοί στη σάουνα φαίνονται σαν κόπωση, αλλά προέρχονται από τη διαστολή των αγγείων και την ψύξη, όχι από μυϊκή εργασία. Δύο διαφορετικοί μηχανισμοί με διαφορετική κατανάλωση.

Πού βοηθά πραγματικά η σάουνα

Στον καλύτερο ύπνο. Η έλλειψη ύπνου είναι από τους πιο τεκμηριωμένους παράγοντες που δυσκολεύουν το αδυνάτισμα, γιατί επηρεάζει την όρεξη, τις επιλογές φαγητού και την αποκατάσταση.

Στη χαλάρωση και στο μικρότερο στρες. Λιγότερο «τσιμπολόγημα από άγχος» είναι ένα αποτέλεσμα που δεν φαίνεται σε κανέναν πίνακα, αλλά λειτουργεί.

Στην αποκατάσταση μετά την προπόνηση, δηλαδή στη δυνατότητα να προπονείστε πιο τακτικά και πιο έντονα. Είναι ο πιο μετρήσιμος τρόπος με τον οποίο η σάουνα επηρεάζει τη σιλουέτα.

Τι δεν πρέπει να κάνετε

Να μη χρησιμοποιείτε τη σάουνα για να «κάνετε βάρος» πριν από ζύγιση, αγώνα ή εκδήλωση. Αυτή η μέθοδος από τα μαχητικά σπορ συνδέεται με πραγματικό κίνδυνο και δεν αξίζει για έναν αριθμό στη ζυγαριά του μπάνιου.

Να μην αντικαθιστάτε την προπόνηση και το έλλειμμα θερμίδων με γύρους στη σάουνα.

Να μην μπαίνετε με θερμικά ρούχα ή τυλιγμένοι σε μεμβράνη. Δεν επιταχύνει τίποτα εκτός από τον κίνδυνο υπερθέρμανσης, και στους 90 °C αυτός ο κίνδυνος είναι σοβαρός.

Πώς να την εντάξετε με νόημα

Δύο με τρεις φορές την εβδομάδα, το βράδυ, 1,5–2 ώρες πριν τον ύπνο. Τότε δουλεύει ο σημαντικότερος μηχανισμός, ο ύπνος.

Μετά την προπόνηση, με διάστημα 15–20 λεπτών και αρκετό νερό.

Μην περιμένετε αποτέλεσμα στη ζυγαριά το επόμενο πρωί. Προσέξτε πώς κοιμάστε και πώς αντέχετε τις προπονήσεις μετά από ένα μήνα τακτικής χρήσης.

Τι λένε οι μελέτες και τι όχι

Η τακτική σάουνα συνδέεται σε μελέτες πληθυσμού με καλύτερους καρδιαγγειακούς δείκτες. Αυτό είναι καλά τεκμηριωμένο.

Δεν υπάρχουν όμως μελέτες που να δείχνουν ότι η σάουνα από μόνη της διαλύει λιπώδη ιστό. Όλοι οι τρόποι με τους οποίους μπορεί να βοηθήσει είναι έμμεσοι: ύπνος, στρες, αποκατάσταση.

Ειλικρινά, είναι παρ’ όλα αυτά πραγματικοί μηχανισμοί. Απλώς δουλεύουν σε μήνες, όχι στη ζυγαριά του επόμενου πρωιού.