Σάουνα μετά την προπόνηση: πότε βοηθά και πότε όχι

Η σάουνα μετά τον αθλητισμό είναι δημοφιλής και έχει νόημα, αλλά όχι αμέσως, όχι πάντα και όχι για τους λόγους που συνήθως αναφέρονται.

Περιμένετε πριν μπείτε

15–20 λεπτά μετά την προπόνηση, μέχρι οι παλμοί να επανέλθουν σε φυσιολογικά επίπεδα. Να περνάτε κατευθείαν από την άσκηση στους 90 °C είναι διπλή επιβάρυνση για την κυκλοφορία: η καρδιά χτυπά ακόμη γρήγορα και η σάουνα προσθέτει κι άλλο φορτίο.

Στο ενδιάμεσο αλλάξτε ρούχα και πιείτε νερό. Δεν είναι χαμένος χρόνος, είναι μέρος της διαδικασίας.

Πρώτα νερό

Μετά την προπόνηση έχετε ήδη έλλειμμα υγρών. Η σάουνα το επιτείνει αν δεν έχετε πιει πριν, και η αφυδάτωση ακυρώνει τα περισσότερα οφέλη.

Νερό πριν από τη σάουνα, σε κάθε διάλειμμα και μετά. Μετά από έντονη άσκηση και μεγάλο μπάνιο αξίζει ένα ρόφημα με ηλεκτρολύτες, γιατί χάνετε περισσότερα από νερό.

Τι προσφέρει πραγματικά

Χαλαρωμένους μύες: το πιο αισθητό αποτέλεσμα και ο βασικός λόγος που τη συμπαθούν οι αθλητές.

Καλύτερο ύπνο τη νύχτα που ακολουθεί. Είναι πραγματική αποκατάσταση και όχι απλώς αίσθηση, αφού οι περισσότερες διεργασίες επιδιόρθωσης γίνονται στον ύπνο.

Την υποκειμενική αίσθηση ότι ξαναβρίσκετε πιο γρήγορα τις δυνάμεις σας.

Τι δεν προσφέρει

Δεν «καίει λίπος». Το βάρος που χάνετε μετά τη σάουνα είναι νερό, που επιστρέφει με το πρώτο γεύμα και το πρώτο ποτήρι.

Δεν διώχνει μετρήσιμα πιο γρήγορα τον μυϊκό πόνο. Οι χαλαροί μύες είναι άλλο πράγμα από τις επιταχυνόμενες βιοχημικές διεργασίες.

Δεν αντικαθιστά ούτε το ζέσταμα ούτε τις διατάσεις.

Πότε να την αποφύγετε

Μετά από πολύ βαριά προπόνηση με βάρη, όταν την επόμενη μέρα έχετε την επόμενη. Η πρόσθετη επιβάρυνση της κυκλοφορίας μπορεί να χειροτερέψει την αποκατάσταση αντί να τη βοηθήσει.

Σε κάθε τραυματισμό με φλεγμονή, γιατί η θερμότητα τον επιδεινώνει. Στην οξεία φάση βοηθά το κρύο, όχι η ζέστη.

Όταν έχετε λοίμωξη, ακόμη και ήπια.

Όταν έχετε πιει εμφανώς λιγότερο από όσο χρειάζεστε και δεν προλαβαίνετε να το αναπληρώσετε.

Ένα πρακτικό πρόγραμμα

Η προπόνηση τελειώνει στις 18:00. Αλλαγή και νερό έως τις 18:20. Σάουνα 18:30–19:45, δύο με τρεις γύροι με πλήρη διαλείμματα. Δείπνο, ήρεμο βράδυ, ύπνος στις 22:00.

Με ηλεκτρική σόμπα με χρονοδιακόπτη την προγραμματίζετε το πρωί για τις 18:15 και μπαίνετε κατευθείαν μετά την προπόνηση. Αυτή ακριβώς η λεπτομέρεια κρίνει αν θα την κάνετε τακτικά ή μία φορά τον μήνα.

Σάουνα πριν την προπόνηση: έχει νόημα;

Ένας σύντομος γύρος πέντε με οκτώ λεπτών μπορεί να λειτουργήσει σαν ζέσταμα: χαλαρώνει τους μύες και βελτιώνει την κινητικότητα.

Ένα πλήρες μπάνιο σάουνας πριν την προπόνηση όμως δεν είναι καλή ιδέα. Βγαίνετε χαλαροί και με έλλειμμα υγρών, δηλαδή στο αντίθετο από την κατάσταση που χρειάζεται η προσπάθεια.

Σάουνα τις μέρες χωρίς προπόνηση

Συχνά είναι καλύτερη επιλογή από το να μπείτε αμέσως μετά από μια σκληρή προπόνηση. Ο οργανισμός δεν χρειάζεται να αντέξει δύο φορτία μαζί.

Με τρεις προπονήσεις την εβδομάδα, η σάουνα τις ελεύθερες μέρες προσφέρει αποκατάσταση χωρίς να συμπίπτουν οι επιβαρύνσεις.