Σάουνα και ύπνος: γιατί κοιμόμαστε καλύτερα μετά

Είναι το αποτέλεσμα που αναφέρεται συχνότερα στην τακτική χρήση και το μόνο που πολλοί παρατηρούν ήδη από την πρώτη φορά. Έχει απλό μηχανισμό, και υπάρχουν μερικοί τρόποι να το χαλάσετε.

Από πού προέρχεται

Η έλευση του ύπνου συνοδεύεται από πτώση της θερμοκρασίας του σώματος. Γι’ αυτό κοιμόμαστε χειρότερα μια ζεστή νύχτα και καλύτερα σε δροσερό υπνοδωμάτιο.

Η σάουνα ανεβάζει τεχνητά τη θερμοκρασία, και η δροσιά που ακολουθεί φέρνει μια ευδιάκριτη, γρήγορη πτώση, πολύ εντονότερη από τη φυσική του βραδιού. Ο οργανισμός την εκλαμβάνει ως ισχυρό σήμα για ύπνο.

Προστίθενται οι χαλαροί μύες και η ηρεμία μετά το μπάνιο, που λειτουργούν ανεξάρτητα από τη θερμοκρασία.

Η καλύτερη ώρα

Μιάμιση με δύο ώρες πριν πέσετε για ύπνο. Το σώμα χρειάζεται χρόνο να δροσιστεί πλήρως: το σήμα είναι η πτώση της θερμοκρασίας και όχι η ίδια η ζέστη.

Ένας γύρος ακριβώς πριν το κρεβάτι δουλεύει ανάποδα: είστε ζεσταμένοι, ξύπνιοι, και οι παλμοί δεν έχουν ηρεμήσει. Τότε η σάουνα δυσκολεύει τον ύπνο.

Τι χαλά το αποτέλεσμα

Η σάουνα αργά το βράδυ, το συχνότερο λάθος.

Η παράλειψη της δροσιάς. Χωρίς δροσιά δεν υπάρχει εμφανής πτώση θερμοκρασίας, άρα ούτε σήμα. Από τη σάουνα κατευθείαν στο ζεστό σπίτι και κάτω από την κουβέρτα, το αποτέλεσμα χάνεται.

Καφές ή αλκοόλ μετά. Το αλκοόλ επιπλέον χειροτερεύει την ποιότητα του ύπνου στο δεύτερο μισό της νύχτας και ακυρώνει ό,τι πρόσφερε η σάουνα.

Το κινητό στο κρεβάτι, γιατί το φως της οθόνης δρα ακριβώς αντίθετα.

Μετράει η τακτικότητα

Το αποτέλεσμα μεγαλώνει. Μετά από ένα μπάνιο είναι σαφές, ενώ με δύο με τρεις φορές την εβδομάδα η καλύτερη ποιότητα ύπνου γίνεται μόνιμα αισθητή έπειτα από μερικές εβδομάδες.

Είναι και το αποτέλεσμα για το οποίο συμφωνούν περισσότερο όσοι κάνουν σάουνα. Τα υπόλοιπα είναι συχνά υποκειμενικά, αυτό σχεδόν πάντα εμφανίζεται.

Ένα βραδινό πρόγραμμα

19:00 θέρμανση, 19:40 μπαίνετε. Τρεις γύροι με διαλείμματα έως τις 21:00 περίπου. Δροσερό ντους, ένα ποτήρι νερό, μια ήρεμη ώρα. Ύπνος στις 22:30.

Με ηλεκτρική σόμπα με χρονοδιακόπτη το πρόγραμμα δεν ξεκινά στις 19:00 αλλά στις 19:40: η σάουνα έχει ζεσταθεί μόνη της. Αυτή η διαφορά κρίνει αν θα την κάνετε και μέσα στην εβδομάδα.

Τι να αφήσετε μετά τη σάουνα αν σας ενδιαφέρει ο ύπνος

Όχι πλούσιο δείπνο αμέσως μετά. Η πέψη ανεβάζει τη θερμοκρασία του σώματος και ακυρώνει το αποτέλεσμα.

Όχι αλκοόλ. Σας κάνει να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα, αλλά χειροτερεύει τον ύπνο στο δεύτερο μισό της νύχτας, δηλαδή το αντίθετο από όσα προσφέρει η σάουνα.

Να μην μένετε τυλιγμένοι σε κουβέρτα σε ζεστό δωμάτιο. Το σώμα πρέπει να δροσιστεί, αυτός είναι ολόκληρος ο μηχανισμός.

Για ποιους δουλεύει καλύτερα

Για όσους δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν, λιγότερο για εκείνους που ξυπνούν μέσα στη νύχτα. Η σάουνα βοηθά στην έλευση του ύπνου, αλλά από μόνη της δεν τον παρατείνει.

Για όσους δουλεύουν με το μυαλό και δεν μπορούν να «κλείσουν» το βράδυ. Εδώ προστίθεται και η ηρεμία χωρίς ερεθίσματα μέσα στη σάουνα.

Για όσους προπονούνται το βράδυ και μετά δυσκολεύονται να κοιμηθούν. Η σάουνα μετά την προπόνηση, με λίγο κενό χρόνου, αντιστρέφει αυτό το φαινόμενο.